Kot veste, so Japonke vedno slovele po svoji čudoviti vitki postavi. Zelo redko je, da nekatere predstavnice šibkejšega spola dežele vzhajajočega sonca trpijo zaradi prekomerne teže.
Pravila in načela japonske prehrane, njena učinkovitost
Celotna skrivnost idealne postave japonskih žensk je v prehrani, oziroma v uživanju nizkokalorične hrane, odsotnosti hitre hrane v prehrani, obilici sladkarij in pekovskih izdelkov.
Japonska prehrana, recepti, jedi, ki so postale zanimive za večino žensk na svetu, dajejo neverjetne rezultate za tiste, ki želijo shujšati.
Glavne prednosti japonske prehrane so:
- Njegova visoka učinkovitost;
- Rezultat se shrani tudi po njegovem zaključku;
- Telo ga zlahka prenaša, le prva dva dneva sta težka;
- Dieta je precej toga, saj dieta ne označuje le jedi, ampak tudi velikost porcije;
- Toksini in odvečna tekočina se odstranijo iz telesa;
- Pozitiven učinek na prebavo;
Japonska prehrana ima svoje pomanjkljivosti:
- Zaradi nizke vsebnosti kalorij se lahko ženska v zgodnjih dneh zlahka sprosti;
- Zahteva dodatne vitamine;
- Obvezno uživanje kave;
Japonska dieta ni samo za ženske. To učinkovito metodo za hujšanje lahko uporabijo tudi moški, ki se želijo spopasti z odvečno težo. Sama tehnika je bila dolgo časa razvita in testirana s strani strokovnjakov.
Razvit je bil 14 dni zaradi dejstva, da je to obdobje dovolj za prestrukturiranje telesa. Za shranjevanje rezultatov do 3 leta je dovolj, da upoštevate osnovne recepte nutricionistov in njihove nasvete.
Pomembno je vedeti, da bo le natančno upoštevanje vseh receptov prineslo pričakovane rezultate. Japonsko prehrano, recepte, jedi, priporočena živila je treba upoštevati do najmanjše podrobnosti.
Glavna pravila za uporabo diete so:
- Pri kuhanjuuporabljati je treba samo priporočene izdelke;
- Prepovedano spreminjatidietni dnevi po mestih: peti dan morate jesti samo tiste jedi, ki so predpisane za ta dan.
- Treba sleditiza porabo velikih količin čiste vode;
- Strogoprepovedano je uživanje preprostih ogljikovih hidratov vseh 14 dni;
- Dopustnopitje jutranje kave brez sladkorja;
- ribelahko jeste ne samo kuhano;
- Dovoljenouživanje zelja in druge zelenjave;
- Pri kuhanjugoveje meso ostaja prednostna naloga, čeprav je dovoljeno uporabljati piščančje meso brez kože;
- Brez omejitevo uporabi žit, v večini primerov riža, stročnic.
Glavno načelo japonske diete je pospešiti in optimizirati metabolizem v telesu osebe, ki želi shujšati. V tej dieti ni nič skupnega s kuhinjo dežele vzhajajočega sonca. Zasnovan je za ljudi, ki nimajo kroničnih bolezni, pri uporabi takšne diete pa obstajajo nekatere kontraindikacije.
Njegova uporaba je prepovedana:
- Osebeki imajo kronične bolezni (sladkorna bolezen, kardiovaskularne težave, motnje v delovanju ledvic, jeter, želodca);
- Nosečain zdravstvena nega;
- Za ženske osebev obdobju endokrinega prestrukturiranja telesa, in sicer med menopavzo in po splavu, splavu;
- ljudiki se ukvarjajo s športom ali imajo aktivno telesno dejavnost.
Japonska dieta ima sezname dovoljenih in prepovedanih živil.
Dovoljeno sadje je:
- Jabolka,
- hruške,
- slive,
- kivi,
- Citrusi (razen limone),
- sliva,
- sladka češnja.
Ne morete jesti banan, grozdja, kakijev in limon. Uporaba jedi iz moke je strogo prepovedana, razen krekerjev iz rži in otrobov.
Seznam dovoljenih izdelkov vključuje:
- Sveža zelenjava;
- Paradižnikov sok;
- Rastlinsko nerafinirano olje, po možnosti prvo stiskanje;
- Kefir ali jogurt, po možnosti domači naravni;
- Govedina, piščanec, ribji file, po možnosti sveži, nezamrznjeni;
- Piščančja ali prepeličja jajca;
- Črna kava;
- Čisti listni čaj brez dodatkov ali arom;
- Negazirana voda.
Porazdelitev hranil v japonski prehrani
Najbolj kalorični izdelki te diete so piščančja jajca, meso in mlečni izdelki. Zaužiti ogljikovi hidrati so predstavljeni v krušnih drobtinah, v nekaterih vrstah zelenjave, maščobe pa v nerafiniranem rastlinskem olju. Prednost v japonski prehrani je najbolje dati oljčnemu olju, ki ga uporabljamo pri oblačenju solat ali za kuhanje.
Uživanje sadja in zelenjave ob nekaterih dnevih ni omejeno. Ta živila so bogata z vlakninami, kar je dobro za želodec in črevesje.
Med dieto je bolje uporabiti negazirano vodo, kuhano v količini do 2 litra na dan. Poleg tega lahko uživate v čaju in kavi: kava - naravna instant ali v zrnju, čaj - brez arom. Vse visoke kakovosti. Zeleni čaj ima pomembno vlogo v japonski prehrani. Vsebuje velike zaloge beljakovin, vsebuje antioksidante.
Japonska prehrana je zasnovana tako, da pospeši presnovne procese. Popolnoma izključuje uporabo soli v prvih dneh in dovoljuje njeno uporabo v zadnjih dneh.
Ne smemo pozabiti, da japonska prehrana ni uravnotežena in da je njena uporaba po možnosti največ dva tedna.
vzorčni meni
| Dan | jutro | Večerja | Večer |
|---|---|---|---|
| eno | Nesladkana organska kava |
|
Ribe v kakršni koli obliki |
| 2 | Nesladkana naravna kava in krekerji |
|
|
| 3 | Nesladkana naravna kava in krekerji | Bučke popečene na olju |
|
| štiri | Nesladkana organska kava |
|
sadje |
| 5 | korenček | Ribe v kakršni koli obliki | sadje |
| 6 | Nesladkana organska kava |
|
|
| 7 | Čaj brez sladkorja |
|
Katera koli možnost večerje razen 3. dan |
| osem | Nesladkana organska kava |
|
|
| 9 | korenček |
|
Sadje je drugačno |
| deset | Nesladkana organska kava |
|
Sadje je drugačno |
| enajst | Nesladkana naravna kava in krekerji | Bučke popečene na olju |
|
| 12 | Nesladkana naravna kava in krekerji |
|
|
| 13 | Nesladkana organska kava |
|
Ribe v kakršni koli obliki |
| štirinajst | Kava brez sladkorja, lahko smetana |
|
|
Meni, prikazan v tabeli, je primer. Upoštevati je treba, da je japonska prehrana precej zapletena, zato je treba pri njej upoštevati splošno stanje osebe.
V primeru, da se oseba, ki je na dieti, počuti slabo ali šibko, potem ni vredno nadaljevati s hujšanjem.
Japonski dietni recepti
Možnosti zajtrka
Možnost 1 -Naravna nesladkana kava
Možnost 2 -Zeliščni čaj
Možnost 3 -sveža korenčkova solata
Vzemite velik korenček in ga naribajte na srednjem Rende. Solato začinite z limoninim sokom in rastlinskim (po možnosti oljčnim) oljem. Solati ali dodajati sladkor ni potrebno.
Možnosti večerje
Kosilo japonske prehrane vključuje uporabo mesnih jedi in solat.
Možnost 1 -ocvrte bučke
Vzamemo veliko svežo bučko, jo narežemo na majhne kroge čez, soliti ni treba.
V ponev vlijemo nerafinirano rastlinsko olje, počakamo, da se ponev segreje. Krog bučk prepražimo na obeh straneh do zlato rjave barve.
Možnost 2 -Ribe z zelenjavo v pečici
Ribe narežemo na porcije, sol ni potrebna (v zadnjih dneh diete lahko dodate ščepec soli). Korenje očistimo, narežemo na majhne trakove. Na majhne koščke narežemo rdečo papriko, jajčevec.
Pečico segrejte na 180°. Del rib damo v folijo, jo pokapamo z limoninim sokom, na ribe položimo zelenjavo, zapremo folijo in postavimo v pečico za 30 minut.
Možnost 3 -Piščančja dieta
S piščančjega stegna ali celega trupa odstranimo kožo. Očiščeno piščančje meso oplaknite in popolnoma prelijte z navadno vodo, zavrite. Ko voda s piščancem zavre, je treba prvo juho odcediti. Nato meso ponovno prelijemo z vodo in zavremo. Piščanca morate kuhati do konca. Sol in dodajanje začimb ni potrebno.
Možnosti večerje
Možnost 1 -Zeljna solata
Glavo belega ali pekinškega zelja razdelite na dva dela. En del malo pokuhamo. Oba dela drobno sesekljamo in ožamemo.
Solato začinite z oljčnim ali sezamovim oljem.
Možnost 2 -Sadna solata
Jabolko, pomarančo in kivi operemo in olupimo. Vse narežemo na srednje velike kocke, premešamo in pokapljamo z limoninim sokom.
Možnost 3 -Enolončnica iz tilapije
Del ribe tilapije olupite in sperite pod vodo. Del rib damo v globoko ponev in nalijemo vodo do polovice trupa. Ribe dušimo na majhnem ognju, pokrite s pokrovom, 10 minut. Nato morate v posodo vreči lavrushko in nekaj graha popra. Dodajanje soli je prepovedano. Sol nadomestite z limoninim sokom. Nato ribe dušimo do konca.
Japonski dietni mesni recepti
Med mnogimi ženskami je postala priljubljena japonska dieta, katere recepti in jedi se od drugih razlikujejo po nizki vsebnosti kalorij in pomanjkanju soli.
Diete se je treba popolnoma držati in jesti samo tiste jedi, ki so na voljo. V določenih dneh med hujšanjem lahko jeste puranje, piščančje meso, goveje meso. Tukaj je nekaj receptov, ki jih lahko uporabite v teh dneh.
Puranje mesne kroglice
Treba je vzeti puranji file, ki tehta do 250 g, in ga zviti v mlin za meso. Mletemu mesu lahko dodamo sesekljano čebulo in začimbe po okusu. Mletega mesa ni treba soliti.
V ločeni ponvi je potrebno zavreti vodo in vanjo vliti nekaj kapljic rastlinskega olja. V pripravljeno vrelo vodo morate vrči majhne kroglice mletega mesa in jih kuhati 20 minut. Pripravljene mesne kroglice lahko potresemo s peteršiljem ali zelišči.
Piščančji kotleti v pečici
Vzemite 500 g piščančjega fileja in ga narežite na majhne kocke največ 1 cm, dobljeno maso zmešajte z naribanim rožmarinom, korenjem, čebulo in jajci. Iz mletega mesa naredite majhne mesne kroglice in jih položite v čoln iz folije. Pomembno je narediti tak čoln, da sok iz fileja ne teče po straneh v pečici.
Bolje je, da kotlete pokrijete s folijo in na vrhu, da preprečite pečenje izdelka. Jed pečemo v ogreti pečici 30 minut.
Kako kuhati ribe. Recepti
V japonski prehrani so ribe dokaj pogosta jed. Bolje je kuhati ali peči v pečici, čeprav uporaba ocvrtega izdelka ni prepovedana. Edino pravilo pri pripravi jedi je odsotnost soli, začimbe za ribe in začimbe niso prepovedane.
Pečena postrv
Sveže ribe je treba očistiti, narezati na porcije, oprati in posušiti. Ko se ribji file nekoliko posuši, ga je treba natreti z začimbami in začimbami. Za izboljšanje okusa ribo polijemo z limoninim sokom. V notranjost rib lahko daste zelenjavo ali sesekljano čebulo.
Preden izdelek postavite v predhodno segreto pečico, ga položite v folijo in pritrdite njene robove, da ribji sok ne izteče. Ko se pečica segreje na 190 °, vanjo položite folijo z ribami in pecite 30 minut.
Kuhanje zelenjave in sadja. Recepti
Zelenjavo in sadje lahko uživamo samostojno, ne glede na količino. Poleg tega lahko postanejo sestavine preprostih okusnih receptov.
Pečena jabolka
Sadje je treba narezati na velike rezine in posuti s cimetom. Jabolka lahko pečemo v pečici ali mikrovalovni pečici. Da bi to naredili, je treba narezane rezine položiti v primerno posodo in jo postaviti v pečico, segreto na 180 °. Jabolka pečemo 15 minut.
Hrustljavo zelje v jajčku
Cvetačo narežemo na majhne porcije in dodamo začimbe, razen soli. V ločeni skledi stepemo jajce. Vsak kos cvetače je treba potopiti v jajce in ocvreti v rastlinskem olju v ponvi na majhnem ognju.
Ali so na japonski dieti možni prigrizki? Kaj lahko prigriznete?
Prigrizki med japonsko dieto so sprejemljivi. Ampak nezaželeno. Ob močnem občutku lakote je dovolj, da popijete kozarec vode, zelenega čaja ali močne kave.
Izhod iz japonske diete. Recepti za jedi
Ko se japonska dieta konča, je treba narediti še en idealen izhod iz nje. Za ohranitev rezultata je treba upoštevati vse ukrepe.
Pomembno je, da ne preidete takoj na običajno prehrano, sicer se bo vse končalo slabo: lahko pridobite ne le izgubljeno težo, ampak tudi pretiravate s popravkom.
Glavna načela izstopa iz diete so:
- Predstavite izdelkemorate postopoma dodajati svoji običajni prehrani, rahlo povečati kalorije in izenačiti razmerje med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati;
- Obdobje izdajemora biti vsaj 14 dni;
- Količinabeljakovinskih živil ni mogoče zmanjšati;
- Večerja in kosilov prvih dneh izstopa je bolje, da se držite enake kot pri dieti, tako da zajtrku dodate jedi;
- Nadaljujomejite uporabo soli.
Če želite razširiti možnosti zajtrka, vam lahko pridejo prav nekateri recepti.
Omleta z zelenjavo
Stepite 2 jajci in mešanici dodajte 50 g mleka. Ponev segrejemo in na rastlinskem olju malo prepražimo polovico paprike, narezane na kvadratke velikosti 1 cm, v ponev vlijemo jajca in pokrijemo s pokrovom. Ogenj na štedilniku zmanjšajte na minimum. Omleta se kuha 10 minut. Nekaj minut pred koncem kuhanja morate omleto potresti z drobno sesekljano zeleno čebulo in zelišči.
Tudi izhod iz japonske diete je razdeljen na več stopenj. Strokovnjaki priporočajo uvedbo vsakega visokokaloričnega izdelka v majhnih količinah, kar daje telesu čas za okrevanje. Dlje kot opazujete izhod, boljši in močnejši bo rezultat.